entrenamiento de vallas

Atletismo hoy = vallas

ATLETISMO

                           La participación aeróbica en la prueba de 400 metros con vallas

  

                                                       Gerardo Ramón Chichiri

 

Resumen /Abstract. 

La prueba atlética de 400 metros llanos y 400 metros vallas son consideradas de velocidad prolongada y la optimización del rendimiento está relacionada con la capacidad de movilizar energía “rápida”; lo que está relacionado sobre múltiples factores como los genéticos sobre los cuales los entrenadores no tenemos ninguna participación. Sobre lo que sí podemos incidir mediante nuestro trabajo es el aumento de las reservas de fosfágeno y lograr con los métodos adecuados de entrenamiento mejorar la velocidad de resíntesis de ATP a través del proceso químico llamado glucolisis anaeróbica. La razón de la utilización de este sistema de aporte energético se debe a la intensidad máxima de la prueba, pero por sobre todo a la duración de la misma. Nuestros mejores atletas nacionales masculinos tienen registros de entre 46 y 48 segundos en los 400 metros llanos y 49 y 52 segundos en los 400 metros con vallas lo que nos hacen suponer que la demanda es muy superior a la que es posible obtener por vía aeróbica. Sin embargo las vías que aportan energía no actúan independientemente unas de las otras, y la participación aeróbica se activa desde el inicio mismo de la prueba y tarda según diversos autores de 2 a 3 minutos producir energía pero el interrogante que se plantea es que si tiene participación, aunque mínima; determinar exactamente la proporción en que lo hace podría llegar a ser de un alto impacto en el rendimiento final de la prueba ya sea retardando la aparición de la fatiga en la competición o mejorando la calidad de los entrenamientos. Se trata de interpelarnos como entrenadores y decidir qué importancia le asignamos específicamente a la potencia aeróbica en la planificación del entrenamiento de los corredores de los 400 metros con vallas.

 

Palabras claves/ Key words: Sistema anaeróbico-Láctico, potencia aeróbica, umbral anaeróbico, ácido láctico, Buffer.

Introducción:

Como entrenador de atletismo, me he encontrado en innumerable cantidad de oportunidades de tener que tomar decisiones sobre el destino de mis atletas basándome en la bibliografía existente traducida al español. Muchos autores son investigadores y nos aportan una gran cantidad de información, pero,  a la hora de aplicarlas en el campo nos encontramos con la realidad de nuestro contexto; que siempre está increíblemente lejos de lo que consultamos. Sin posibilidad de determinar lactato en sangre; incluso sin pista de atletismo debemos desarrollar nuestra labor con la mayor exactitud posible. Ante esta situación, confieso, que mi pasado como atleta me dio muchas respuestas apelando a mi experiencia y tomando decisiones por “intuición” más que por evidencias científicas verdaderas. Las preguntas son siempre las mismas, ¿Qué?, ¿Cómo? ¿Cuando? ¿Dónde?. Pero las respuestas no siempre son tan precisas.

Los entrenadores estamos acostumbrados a ver cuadros como este:

             

A modo de ejemplo, son muy clarificadores; pero en la práctica tenemos problemas con determinar con exactitud cuándo y hasta donde son útiles unos y otros sistemas energéticos con las consiguientes dudas al planificar y asignarles su ubicación espacial,  temporal y cuantificar la dosificación del trabajo. La prueba de 400 metros llanos, es una prueba anaeróbica lactácida sin lugar a dudas; pero si todos los sistemas energéticos se activan en forma simultánea desde el inicio de la prueba y primero se pone en marcha el sistema ATP/PC y luego el anaeróbico láctico resulta de suma importancia conocer cuando es el momento de activación de cada sistema para mejorar el rendimiento en la especialidad y en todo caso si el sistema aeróbico también es activado y cuál es su incidencia especialmente en la prueba de los 400 metros con vallas.

La presente investigación se basa en la exposición de Ulrich Hartmann del módulo 2 de Sport Phisiology I que se realizó en Daegu (Corea del Sur) del 14 al 16 de noviembre de 2014, cuando realicé el curso IAAF CECS LEVEL III. Hartmann: Head for the section of training science in the German Society of Sport Science; member of the Coaches Academy in Cologne(Germany).Head of the Department for Theory  and Practice in Sport at the Technical University Munich and provisional Head and Assintant Professor at the German Sport University.

En esa oportunidad, Ulrich Hartmann (comunicación personal, Daegu 14 de noviembre de 2014) me comenta que cuando vaciamos la mitad de nuestra reserva de fosfágenos, o sea la mitad de nuestra capacidad anaeróbica láctica; se activa el aporte por la vía aeróbica. En ese momento era para mí algo novedoso dado que yo entendía que ese mecanismo se activaba mucho más tarde. Algo parecido me pasó con Günter Lange que luego de interrumpir tres veces su clase para hacer preguntas me dijo que no lea más libros viejos. La realidad es que no todo está traducido al español y cuando finalmente algo se publica tal vez sea demasiado tarde.

Esta es la problemática que encontré durante mi trabajo con Pedro Garrido, joven atleta nacido en 2001, que al momento de su inicio en este deporte tenía 12 años y que habiendo pasado por la etapa de iniciación en pruebas combinadas, rápidamente demostró condiciones para las vallas altas primero y las bajas después, obteniendo records provinciales y nacionales en las dos especialidades. Luego de ingresar al programa  “YOG Buenos aires 2018”, la primera decisión fue orientarlo en una especialidad donde tuviera mayores probabilidades de éxito y fueron los 400 con vallas.  Basándome en los conceptos de Ulrich Hartmann Pedro pudo especializarse en una prueba que dada su maduración tardía no era lo más aconsejable abusar de los entrenamientos anaeróbicos lactácidos y activar los mecanismos de regeneración.

Finalmente Pedro Garrido no sólo logró la clasificación a los juegos Buenos Aires 2018, que era impensado para un velocista argentino; sino que logró el quinto lugar en la final de los 400 metros con vallas con una marca de 52.22 (actual record nacional U18). En la actualidad es record Provincial U20 y U23 con 52.15 logrado en el sudamericano U20 en Cali, Colombia el 16 de Junio de 2019 (Medalla de bronce).

¿El desarrollo de la potencia aeróbica en los jóvenes de 400 metros incide positivamente en su rendimiento? Dilucidar este interrogante es el objetivo del presente trabajo. 

                                                  Capítulo 1

                       Concepto de contínuo energético

Contínuo; del latín continuus, continuo; es un adjetivo que permite nombrar a algo que se extiende, se hace o dura sin interrupción.

Para Gustavo Metral (2009)…”Todos los sistemas interactúan y se activan al mismo tiempo durante el ejercicio, pero de acuerdo a la intensidad y la duración de la prueba, un sistema prevalecerá en la resíntesis del ATP sobre el resto”. Es importante destacar que el concepto de Continum Energético establece que durante la contracción muscular de cualquier tipo, los tres sistemas energéticos se encargan de promover la resíntesis de ATP en una contínua existencia.

 

En el cuadro 1 (Pancorbo 2002) Observamos las características de los diferentes procesos de resíntesis del ATP..

 

 

  

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 174, Noviembre de                     2012. http://www.efdeportes.com/

 

 

 

En fisiología muscular, el continuum energético es un sistema que explica la relación entre la resíntesis del ATP y la intensidad y duración de la actividad física. Actuación sincrónica de los tres sistemas al inicio de la actividad manteniendo su funcionamiento en una continua interacción. Los tres sistemas coexisten, pero un sistema puede producir más  ATP que el resto (PREDOMINANCIA)

Fox Y Mathews establecen:

 

                         

Área 1: Incluye actividades que duran menos de 30 segundos a una intensidad muy alta. El sistema del fosfágeno (ATP-PC) es el predominante. Ejemplo de atletismo, 100 y 200 metros llanos, 110 metros con vallas.

Área 2: Actividades que requieren entre 30 y 90 segundos en su ejecución. Los sistemas energéticos predominantes en este caso serán el sistema ATP-PC y el del ácido láctico. Aquí Fox propone las pruebas de 400 metros.

Área 3: Considera las actividades deportivas que requieren entre 1 minuto y medio  y 3 minutos para su cumplimiento. Entre las actividades que propone Fox se encuentran las pruebas de 800 y 1500 metros.

Área 4: Representa aquellas actividades deportivas que requieren tiempos de prueba superiores a los 3 minutos.

Según Sahlin y cols., 1998; (citado por Amaya Javier y Bravo Nelson en su trabajo sobre Aporte, comportamiento y predominancia de los sistemas energéticos en pruebas atléticas de velocidad; Universidad del Valle, Instituto de Educación Y Pedagogía de Santiago de Cali) para poder entender mejor cómo interactúan y funcionan entre sí los sistemas energéticos, se debe tener en cuenta aspectos tales como su predominancia, potencia y capacidad.

 

Conceptos:

Predominancia:

Es el período de tiempo en el que un sistema está posibilitado de realizar una mayor resíntesis de ATP que el resto.

Potencia:

Es la máxima cantidad de ATP en unidad de tiempo que un sistema de energía puede producir. Se mide en mmol de ATP por kg de músculo por segundo.

Capacidad:

Cantidad total de moles de ATP que pueden ser producidas por un sistema de energía. La capacidad está directamente relacionada con la cantidad de reservas energéticas disponibles, a mayor cantidad de reservas mayor capacidad y viceversa. Se mide en moles de ATP.

 

                                                    Capítulo 2

                                      Sistema del lactato

 

El mecanismo de resíntesis de ATP para la prueba de los 400 metros con vallas es un mecanismo anaeróbico láctico. Su capacidad de potencia máxima equivale aproximadamente a la mitad de la correspondiente al anaeróbico aláctico; mientras que su rendimiento en el tiempo equivale a dos veces y media más que este.

Para López Chicharro (citado por Amaya Javier y Bravo Nelson 2013)  el proceso por el cual las células obtienen energía de la glucosa en condiciones anaeróbicas se denomina glucólisis. El producto final de este proceso dentro de la célula es la producción de ácido láctico.

En las actividades musculares que requieren una producción de fuerza o de intensidad cercana a la máxima, una gran parte de las necesidades energéticas se satisfacen por el sistema ATP-PC y por la descomposición anaeróbica de glucógeno muscular (glucólisis) (Jack H Wilmore y David L. Costill -1998).

Estos autores afirman además que antes de que la glucosa o el glucógeno puedan usarse para generar energía, deben convertirse en un compuesto llamado glucosa-6-fosfato a partir de glucosa-1-fosfato sin este gasto de energía. Es decir, la glucólisis comienza en ese punto.

Para Mishchenko y Monogarov las manifestaciones máximas del sistema glucolítico de producción energética se dan durante las cíclicas topes durante 45 segundos (35-90 segundos).

Estos autores sostienen además que la máxima potencia anaeróbica de lactato depende de la intensidad extrema de las reacciones enzimáticas de la glucólisis. Según Monogarov en la distancia específica de 400 metros alcanza la magnitud mayor: 500 kg/min. Con un resultado aproximado de 44 seg.

Es pertinente para esta revisión, recordar lo establecido por Wilmore y Costill en donde afirman que el ácido láctico y el lactato no son el mismo compuesto. El ácido láctico es un ácido (C2H6O8), el lactato en cambio es cualquier sal de ácido láctico, pero el término se utiliza indistintamente.

Factores limitantes

Cada uno de los tres mecanismos bioenergéticos fundamentales presenta una serie de factores limitantes que condicionan su límite funcional. Una de las finalidades del entrenamiento es precisamente la de modificar el umbral de esos factores, de manera de lograr una mayor disponibilidad energética. Y ese fenómeno que expresa la variación del umbral de los factores limitantes es conocido como  “Adaptación Específica del Entrenamiento”.

En este sentido Wilmore y Costill afirman:

El entrenamiento anaeróbico incrementa el ATP-PC y las enzimas glucolíticas, pero no       tiene ningún efecto sobre las enzimas oxidativas. A la inversa, el entrenamiento aeróbico produce incrementos en las enzimas oxidativas, pero no tiene ningún efecto sobre el ATP-PC ni sobre las enzimas glucolíticas. Esto refuerza una cuestión recurrente: las alteraciones fisiológicas resultantes del entrenamiento son altamente específicas del tipo de entrenamiento seguido.

En el mecanismo anaeróbico láctico, antes de hablar en particular de los factores limitantes de este sistema, es necesario explicar esquemáticamente como se produce la transformación anaeróbica de los azúcares. Dicha transformación es catalizada por la actividad indispensable de algunas enzimas, las más importantes son:

• La fosforilasa que participa en la transformación del glucógeno en glucosa-6-fosfato.
• La exoquinasa que es una enzima que cataliza la transformación de la glucosa en glucosa-6-fosfato.
• La fosfo fructo quinasa que es una de las numerosas enzimas que catalizan la transformación de la glucosa-6-fosfato en piruvato.
• La lactato deshidrogenasa, enzima que cataliza la reducción del piruvato en lactato y viceversa. 

La capacidad del mecanismo Anaeróbico Láctico está condicionada por lo menos por dos factores fundamentales:

1° la actividad de la lactato deshidrogenasa, enzima que cataliza en ambos sentidos la reacción piruvato/lactato; mientras esta enzima conserve su actividad, puede aumentar la concentración de ácido láctico sin afectar la capacidad funcional del músculo. Sin embargo, en cierto punto la concentración de ácido láctico satura la enzima y la pone en condición de no funcionamiento temporario lo que a su vez provoca una alta concentración de piruvato, lo que determina una cascada retrógrada con saturación y consecuente inactivación funcional de las enzimas de la glucólisis, con bloqueo del proceso e inhibición de la liberación de energía.

2° la concentración de iones de hidrógeno, es decir, la acidez. Esta es provocada principalmente por el ácido láctico. El ácido láctico se encuentra en el músculo en forma ionizada lo que produce una elevada concentración de iones de hidrógeno a lo que se atribuye la mencionada acidez.

La contracción muscular es evidentemente la suma de los desplazamientos de actina sobre los de miosina, echo este facilitado por el anclaje electroestático efectuado por los iones de calcio.

Los iones de hidrógeno intervienen en a nivel de este mecanismo de anclaje compitiendo con los iones de calcio y por lo tanto, su incremento provoca una paralela disminución de la capacidad de formar puentes iónicos entre la actina y la miosina.

El otro factor limitante de la Potencia Láctica está constituido por el tipo de fibras musculares utilizadas en el trabajo efectuado. En efecto las fibras musculares de contracción rápida (FTF o tipo II) tienen una actividad glucolítica ampliamente superior a las fibras lentas (FST o Tipo I). En las primeras la concentración de enzimas glucolíticas es mayor que en las lentas.

 

                                              Capítulo 3

                                             Adaptación

Los cambios producidos debido a la adaptación, como efecto del entrenamiento de orientación anaeróbica lactácida, afectan preferentemente a las fibras FT, lo cual se manifiesta en el aumento de su capacidad glucolítica, evaluada, en particular por la actividad de glicerofosfatodehidrogenasa (Gollnik y Hermnansen, 1982).

La adaptación muscular, durante largo tiempo, a las cargas de carácter anaeróbico, conlleva el aumento considerable del contenido de glucógeno en los músculos (hasta 3 veces más), lo cual provoca un aumento sustancial de la capacidad del sistema de la glucolisis (Yákovlev, 1981; Wenguer, Wilkinson, Dallaire y Nihei, 1981).

Jansson y Kaiser (Citados por Platonov 2000) afirman que un entrenamiento intenso de finalidad aeróbica suprime la actividad de las enzimas glucolíticas.

Wilmore y Costill afirman que el entrenamiento anaeróbico incrementa las actividades de las enzimas glucolíticas y oxidativas clave. Las enzimas glucolíticas más estudiadas son la fosforilasa, la PFK y la lactatodeshidrogenasa (LDH). Las actividades de estas enzimas afirma Wilmore aumentan un 10 a 25% con series repetidas de ejercicio de 30 segundos, pero cambian poco con series cortas (6 s), que imponen principalmente estrés principalmente sobre el sistema ATP-PC.

Otras adaptaciones al entrenamiento anaeróbico.

¿Como mejorar el rendimiento de los 400 metros con vallas?

Podrá ser el mejoramiento de la fuerza. Pero por lo menos hay otros tres cambios que pueden ayudarnos a mejorar el rendimiento; que están muy ligados a retrasar la aparición de la fatiga.

• Eficacia del movimiento: El entrenamiento a altas velocidades mejora nuestra habilidad y coordinación para rendir a intensidades más altas. Velocidades más altas y con cargas más pesadas mejora la eficacia economizando el uso del aporte energético a los músculos, afirma Wilmore.

• Energía Aeróbica. Según Wilmore y Costill parte de la energía para las carreras que duran un mínimo de 30 segundos se obtiene a partir del metabolismo oxidativo. Estos autores afirman que aunque el aporte pueda ser pequeño, es razonable suponer que la mejora del potencial oxidativo de los músculos ayudará a que los esfuerzos de los sistemas anaeróbicos de energía satisfagan las necesidades musculares de energía durante la realización de esfuerzos altamente anaeróbicos. 

• Capacidad de amortiguación: La capacidad de amortiguación muscular según Wilmore y Costill  aumenta con el entrenamiento anaeróbico, permitiendo alcanzar niveles más alto de lactato en los músculos en los músculos y en la sangre retrasando de esta manera la fatiga sin embargo estos autores sostienen que el entrenamiento aeróbico contribuye muy poco en este sentido. 

La producción de ácido láctico provoca disminución de pH, con lo cual se altera la homeóstasis. Este aspecto incidirá en el accionar enzimático al nivel de la FPK, también la CPK-m (Murray 1998). como consecuencia del déficit de estas enzimas se produce la consiguiente reducción de los niveles de la PC. Además se incrementa el Pi durante el trabajo debido al equilibrio de la creatinfosfokinasa (CPK) (García Manso, Navarro Valdivieso, Legido Arce y Victoria Ortiz, 2006).

De todas formas, existe un incremento del máximo consumo de oxígeno tanto en carreras dentro del ámbito oxidativo como también en los trabajos señalados anteriormente, es decir, con fuerte anaerobiosis, especialmente la anaeróbica lactácida. La diferencia estriba en que cuando se producen elevados niveles oxidativos–aeróbicos, dicho fenómeno se obtiene sin “desperdicio” de glucosa vía ácido lácticopiruvato en la neoglucogénesis (remoción del ácido láctico). Sin embargo, en exigencias como las carreras de atletismo de 400 metros, el elevado consumo de oxígeno mediante cargas anaeróbicas lactácidas constituyen caminos que no se pueden evitar, con la finalidad de alcanzar altos rendimientos en dichas especialidades.

Jorge de Hegedüs(2013) basándose en Hollmann/Hettinger, (1990) sostiene que debe ser tenido en cuenta por los velocistas que los esfuerzos prolongados en el tiempo a baja intensidad actuarán en desmedro del proceso glucolítico anaeróbico por inhibición de la actividad enzimática de la fosforilasa, FFK y la LDH.

Hegedüs refiriéndose a los mismos estudios establece que las cargas con elevada intensidad que aceleran el trabajo glucolítico producen una importante vasodilatación local, la cual se debe al incremento de la adrenalina y sobre todo a la noradrenalina, se produce también un incremento parcial de CO2, el pH bajo y los niveles de circulación sanguínea (densidad capilar). Las mismas, incluso, provocan un retorno venoso de gran magnitud, lo cual provoca un manifiesto incremento de la silueta cardíaca. De todo ello se deduce que la lactacidemia colabora en incrementar el máximo consumo de Oxigeno, la potencia aeróbica.

 

                                                 Capítulo 4

                                       Participación aeróbica

 

Predrominancia y comportamiento de los sistemas energéticos en los 400 metros con vallas.

Amaya Javier y Bravo Nelson en su trabajo establecen:

Para Hanon y Gajer, [14], la prueba de los de 400 mts planos, disciplina, que es intermedia entre sprint y media distancia puede considerarse como el evento deportivo atlético más difícil y exigente ya que los corredores deben ser capaces de preservar las características técnicas óptimas de calma a pesar de la fatiga intensa.Por estas razones, la comprensión de los factores biomecánicos y enérgicos involucrados en esta distancia es de gran interés para los entrenadores y preparadores físicos puesto que constituyen una herramienta eficaz para identificar el área de mejora para así poder alcanzar los niveles de calidad.

 

Hanon y Gajer, (2009) afirman que además de la alta contribución aeróbica demostrado en la literatura (Duffield et al, 2003 Hanon et al 2010), la contribución anaeróbica durante una carrera de 400 m sigue siendo la de mayor aporte, cerca del 57-65 % del total de las necesidades energéticas (Duffield et al. 2003, Spencer y Gastin 2001). La importancia del sistema anaeróbico se ve reforzada por la relación fuerte (r = 0,85, P <0,01) entre la glucólisis anaeróbica, según las estimaciones de los niveles de lactato máximas (por encima de 20 mmol · L-1), y la velocidad media sostenida durante los 400 metros de carrera en atletas altamente entrenados (Lacour et al. 1990). Esta gran contribución anaeróbica y la posterior acumulación de metabolitos (Kindermann et al. 1977) pueden contribuir a la disminución de la velocidad observada durante el final de 100-50 mts de una carrera de 400 m (Hanon y Gajer 2009). Y por consiguiente explicar la causa en la disminución del rendimiento al final de la prueba.

En el año 2003, Rob Duffield, Brian Dawson Y Carmel Goodman  realizaron un estudio que tuvo como objetivo cuantificar las contribuciones respectivas de energía aeróbica y anaeróbica de estas pruebas durante la carrera de pista

En los resultados obtenidos, se encontró que la contribución energética usando el método de AOD para los 400 mts era del 41/59% (hombres) y 45/55% (mujeres). Es decir, que el sistema energético aeróbico aportaba cerca del 41% de la energía requerida en los hombres y un 45% en las mujeres.

Spencer y Gastin en el 2001, analizan la contribución de la energía de los sistemas con ejecución de esfuerzo máximo característico de 200, 400, 800, y 1500 mts planos.

	200 m	400 m	800 m	1500 m
duration	22.3 s	49.3 s	113 s	235 s
Aerobic Contribution	29%	43 %	66 %	84 %
Anaerobic Contribution	71 %	57 %	34 %	16 %

      Spencer, MR and Gastin, PB, Energy system contribution during 200- to 1500-m

                     running in highly trained athletes, Med Sci Sports Exerc.2001 Jan;33(1):157-62

                                      

 

                                                  Conclusión

Sintetizando lo visto hasta aquí, podríamos decir que todo indica que aunque el sistema energético anaeróbico lactácido posee más porcentaje de aporte, el sistema energético aeróbico contribuye con una cantidad de energía nada despreciable y es para tenerlo en cuenta, cerca del 42 %, es decir, casi la mitad (Rob Duffield, Brian Dawson 2003)

Estos datos son muy importantes e interesantes ya que aportan información vital para los entrenadores y el desarrollo de las metodologías, pues supone que el fortalecimiento de la base aeróbica de los deportistas es tan importante como como el desarrollo de las capacidades anaeróbicas.

Rafael Martín Acero en su trabajo sobre el desarrollo de la potencia aeróbica para jóvenes velocistas  cita…"El objetivo del desarrollo de la POTENCIA AERÓBICA en el velocista es buscar una ACTIVACIÓN del Mecanismo Aeróbico que llena de Energía de re síntesis y remueve el Lactato producido durante la prestación, de entrenamiento o competición, a condición de que la intensidad sea alta." (prof. Cario Vittori y Coib.)

El rendimiento en los 400 metros con vallas, depende de muchísimos factores; de los expuestos hasta aquí y de otros más a analizar en el futuro. Entre ellos a saber; las capacidades coordinativas con componentes como el ritmo, la cadencia, la técnica de carrera y del pasaje de las vallas, capacidades lógico motrices como la táctica, el planteo estratégico; las capacidades emocionales y el control psicológico de la prueba, del sufrimiento en las competencias y en los entrenamientos. Podemos profundizar sobre las capacidades condicionantes que no mencionamos en este trabajo, como la fuerza o potencia la velocidad pura; en fin; quedan muchos aspectos para analizar, pero podemos afirmar que según lo analizado de los diversos autores, la potencia anaeróbica es un punto que no puede ser descuidado y a la hora de planificar deberemos analizar cuidadosamente el valor que le asignemos. Hartmann sabía lo que decía, él lo estaba experimentando en el laboratorio de la Universidad de Colonia                 ( Alemania) y presentó durante su exposición un novedoso video del aparato que utilizó para demostrarlo, pero en ese momento no quiso revelarlo.

Referencias

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Hartman Ulrich .apuntes personales del curso IAAF CECS LEVEL III 2014.  Daegu. Corea del Sur.

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