Enseñanza de las carreras con VALLAS

Las carreras con vallas y obstáculos tienen importancia por la educación neuromuscular que significa correr a un ritmo obligado, donde el fenómeno elástico es importante.

La enseñanza del pasaje de vallas debería ser un tema obligado para todas las especialidades atléticas, especialmente a edades tempranas por la gran riqueza motriz que puede aportar para nuestros alumnos y alumnas (sugiero lectura de la teoría del movimiento de Meinel -Schnabel para ampliar y/o profundizar conocimiento).

Educación básica:

• Sentido temporal y equilibrio.
• Aumento o disminución de velocidades.
• Combinaciones de apoyos y distancias seguidas de reequilibrio.
• Series de tiempo exacto.
• Cálculos personales de tiempo.

Son importantes para aprender a correr en carrera llana. Son una herramienta más allá de la especialidad. Lo que nos importa de las vallas en el inicio no es la técnica del ataque ni del recobro. Hemos de comenzar a partir de los aspectos rítmicos.

Usar obstáculos pequeños de distintas alturas, pero en general bajas que permitan controlar el ritmo a velocidades que no sean máximas.

Se trata de estimular el ritmo y el control del esquema corporal.

El pasaje de la valla, depende del IMPULSO y de la velocidad que el atleta aborda al impulso.

Los niveles de propiocepción adquiridos a partir del pasaje de vallas bajas garantizan el control del cuerpo en los procesos de frenado, de acomodación, de impulso, de vuelo y de control inmediato de la caída al piso.

En la educación de un vallista vamos a utilizar recursos que nos permitan lograr aumento y disminución de velocidades, combinaciones de apoyos y distancias seguidas de re equilibrio, series de tiempo exacto, cálculos personales de tiempo; es decir, control del cuerpo de manera dinámica entre obstáculos intentando desempeñarse con la mayor precisión posible que luego se transforma en “RITMO ENTRE VALLAS”.

Concepto: la carrera de vallas se gana entre vallas y no se pierde sobre la valla, es lo que nos dará el resultado más esperado.

Carrera con vallas

1-     Llevar adelante la cadera al tiempo que sube la pierna del ataque flexionada.

2-     Recoger la pierna de batida por efecto del impulso y no   “tirando” de ella.

3-     La pierna de ataque debe quedar extendida al llegar al muslo a la altura de a cadera.

4-     La parábola de vuelo debe ser baja y acortarse el tiempo de vuelo; cuando el tobillo está sobre la valla, iniciar el descenso (si es antes es descenso prematuro).

5-     La pierna retrasada debe activar de atrás- adelante y de abajo hacia arriba (de manera que no eleve el CG)

6-     Tensión del tobillo de la pierna de ataque en la caída y reanudación activa de la carrera.

7-     Tronco ligeramente inclinado solo si la valla le queda alta.

8-     La pierna de impulso no debe adelantarse a la cadera sobre la valla.

LA PIERNA DE RECOBRO ES LA PIERNA DE IMPULSO, advertirle eso al atleta es muy importante. Trabajar sobre la pierna de impulso. Debemos trabajar sobre la pierna de impulso porque a partir de ella se construye el control del vuelo y la caída.

Es en las tres primeras vallas donde hay más dificultades. ¿Por qué?

Porque en cada una de las tres primeras vallas la velocidad es distinta. Voy más rápido en la segunda valla que en la primera y en la 3° más rápido que en la segunda. Nos exige ajustar permanentemente y por eso dicen los vallistas no sentirse cómodos en las tres primeras vallas.

Debemos comenzar el descenso de la pierna de ataque cuando el tobillo de la pierna de impulso está sobre la valla.

Fases del ataque: PRESENTACIÓN, VUELO, DESCENSO.

Dato: 1. Impulsamos, 2. descendemos cuando el pie está sobre la valla.

Una vez que impulsa el atleta debe rotar el pie hacia afuera y si rota el pie, rota la rodilla. El timón es el pie. A partir de ahí la pierna se flexiona.

Cuando el pie pasó sobre la valla (por delante) el mismo pie es el que debe buscar el frente y no la rodilla. Si el pie gira, gira la rodilla. (y busca el plano sagital)

Evitar:

1-     Extender prematuramente la pierna de ataque

2-     Recoger la pierna de batida sin terminar el impulso.

3-     Atacar demasiado cerca la valla “saltando con parábola alta”.

4-     Elevar demasiado la pierna de ataque flexionada.

5-     Tirar demasiado arriba la pierna de impulso.

6-     Flexionar la pierna de ataque al caer al suelo.

7-     Echar el tronco hacia atrás al bajar de la valla.

8-     Acción de la pierna de impulso incompleta al ir a tomar contacto con el suelo.

SI ATACAMOS DEMASIADO LEJOS LA PARÁBOLA SERÁ DEMASIADO ALTA Y SI ATACAMOS ENCIMA DEJAMOS MÁS RECTO EL TRONCO, MÁS ALTA TODAVÍA.

Hay que flexionar el tronco cuando el atleta tiende a irse para arriba más de 6 o 7 cm de la valla, sino evitar inclinarse demasiado.

Para iniciación, no es necesario disponer de vallas, cuando enseñamos ritmización con aros, colchonetas, sogas, conos serán suficientes. Para la idea del pasaje, podemos implementar cajas de cartón, luego pequeñas vallas de PVC. Podremos adaptar las vallas de manera de asegurarnos que el alumno no se golpee, deberemos ser creativos a la hora de implementar estrategias para la enseñanza.

Los tiempos de trabajo, de ejecución propiamente dicha si bien dependen de la edad del deportista, deberemos tener en cuenta la distancia recorrida, la cantidad de repeticiones para evitar la fatiga, también deberemos implementar macro pausas para asegurar una recuperación completa.

Evitar que el atleta trabaje en estado de fatiga, para no arriesgarnos a tener accidentes o golpes indeseados cuando se trabaje con las vallas altas y porque en todo aprendizaje es mejor estar “descansado”, aspecto a tener en cuenta dentro de la estructura de la unidad de entrenamiento o el momento de la clase. Siempre es oportuno para el aprendizaje que sea lo primero que se haga luego de una adecuada entrada en calor.

El aprendizaje de las vallas siempre resulta atractivo para los alumnos, porque representan un desafío, se recomienda no apresurar los estadios del aprendizaje motor e ir paso a paso, y si se observa un “estancamiento” en el aprendizaje siempre es beneficioso suspender temporalmente la especialidad, y retomar luego de un tiempo. Es asombroso que al regresar a la actividad los deportistas vuelven mejorados, incluso con técnica lograda cuando antes de la interrupción no conseguían ejecutar correctamente. No puedo precisar si existe evidencia científica sobre lo que afirmo porque no lo he leído antes pero mi experiencia me demuestra que en el aprendizaje técnico no es buena idea saturar al deportista con estímulos, más a veces es menos y retomar luego de un tiempo es una muy buena opción cuando no salen bien las ejecuciones.