Atletismo.

Propuestas para la enseñanza de la velocidad

8 y 9 años

Altamente recomendable aprender las técnicas con ejercicios similares, en esta etapa para que no haya que aprender después. Es decir, aprovechar esta etapa favorable.

Ejercicios similares: la técnica propiamente dicha.

Ejercicios general: aquellos que son introductorios (subidas, bajadas, cambios de ritmo)

Ejercicios específicos: aquellos que sirven para mejorar alguna parte de la técnica. No todo el gesto, solo una parte.

Los fundamentos a trabajar son:

Partida.

Aceleración

Velocidad lanzada

Secuenciación para la enseñanza: de lo global a lo analítico y luego rápidamente  a lo global.

1°: la fase lanzada, luego la aceleración y finalmente la salida de tacos. Y de abajo hacia arriba

Procesos pedagógicos:

A.     Ejercicios repetidos en cantidad con buena pausa.

Predominancia de ejercicios similares sobre generales y específicos.

Desarrollo conjunto y vinculado de las capacidades neuromusculares (fuerza), de le velocidad y resistencia.

B.     Que comprenda, explique (vocabulario técnico) y ejecute.

No buscar rendimiento, sino sentar las bases de las capacidades física, coordinativas y cognitivas, requeridas por el modelo competitivo de la carrera de velocidad.

Que el alumno sea capaz de explicar correctamente con los términos adecuados que nosotros les damos. Nosotros pensamos en palabras, a partir de pueda explicarlo podemos decir que APRENDIÓ.

Si en la explicación los alumnos tienen baches veremos que en su ejecución tienen baches.

Recomendable qque el alumno haga un repaso verbal y luego ejecute.

ENTRADA EN CALOR

El niño tiene el ritmo vital más alto que el adulto, por lo tanto está más predispuesto a las actividades sin preparación específica de modo que proponemos:

A.     Actividades lúdicas motivantes

B.     Formas jugadas

C.      Juegos sencillos

FORTALECER PROGRESIVAMENTE LA ELEVACIÓN DEL NIVEL FÍSICO Y MENTAL.

Los procesos de metodología de entrenamiento técnico y medios de entrenamiento mental son paralelos,  que quiere decir:

1.      El niño aprende cuando comprende e intenta.

2.      Luego ajusta

3.      Luego ejecuta correctamente y aquí comienza el PROCESO DE FIJACIÓN.

Cuando comienza la fijación?  CUANDO NO REQUIERE UNA CONCENTRACIÓN PROFUNDA LA EJECUCIÓN TÉCNICA.

Pasamos a la etapa de automatización que es la etapa donde se pone la ATENCIÓN Y LA CONCENTRACIÓN al servicio de la eficiencia del gesto.

Primero hay que hacer las cosas bien.

Después hacerlas bien y rápido.

Y finalmente hay que hacerlas rápido.

Para eso usamos 3 herramientas:

1.      La visualización.

2.      La atención.

3.      La concentración.

Visualización: es la capacidad de ver mi propio cuerpo en acción. Los chicos se imaginen, se vean de abajo hacia arriba (como poner los pies, los tobillos, las rodillas, cadera, tronco, etc.)  Incluso en distintos planos.

A partir que hemos visualizado comienza un proceso paralelo entre ATENCIÓN (capacidad de detectar cuales son los factores internos y externos que pueden intervenir en la ejecución técnica).

El atleta debe estar atento a todo y debe CLASIFICAR Y ELEGIR.

Deberá atender los factores positivos y no atender los otros. Esto no va a suceder de un día para el otro, pero son herramientas que debe ir desarrollando.

LA ATENCIÓN ES ALGO DETERMINANTE PARA EL LOGRO DE LOS OBJETIVOS TÉCNICOS.

LA CONCENTRACIÓN: Es la capacidad de tener ordenado y detectado que es lo que va a hacer mi cuerpo a partir de que comiencen las acciones, es decir, detectar que es lo que en forma secuencial debe hacer mi cuerpo.

La entrada en calor no solo debe preparar a los chicos desde el punto de vista físico sino que debe prepararlos desde el punto de vista mental; dado que la especialidad de la carrera rápida requiere de niveles de concentración muy altos.

POR LO TANTO HAY QUE SER CAPAZ DE DETECTAR A TRAVÉS DE LA ATENCIÓN, FACTORES EXTERNOS VINCULADOS A LA PARTIDA (POR EJEMPLO) Y SER CAPAZ DE TOMAR DESICIONES RÁPIDAS EN FUNCIÓN DE MANTENER ESTA CAPACIDAD DE ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN CONJUNTA.

Por eso la entrada en calor debe ser dinámica, de corta duración, de manera progresiva y de forma jugada, con actividades motivantes.

Luego para mantener el interés es fundamental que la ejecución técnica sea la correcta porque los chicos serán más rápidos cuando mejor ejecución técnica posean.

En la medida que los alumnos progresen mantendrán el interés, la competencia es una herramienta de contraste para la valoración de su propio nivel de progreso.

Se corre más rápido cuando menos errores se cometen.

Modelo de entrada en calor:

a.      Formas jugadas de asociación e inhibición voluntaria.

b.      Formas jugadas de coordinación.

c.      Juego de la moneda “cara o ceca”.

 

10 y 11 años

Entrada en calor: ejecución multifacética; aprovechamiento de otras habilidades atléticas.

A.     Flexibilidad dinámica y carrera fraccionada.

B.     Ejercicios de fuerza y coordinación (saltos de rana, carrera de cangrejo, caballito, carreras en cuclillas)

C.      Circuitos de coordinación.

Un día se puede hacer el punto A, otro el B, otro el C.

Es importante antes de pasar por el circuito, explicar cada una de las ejecuciones técnicas.

12 y 13 años

Mantiene la misma dinámica y termina con un recorrido atlético

A.     Flexibilidad dinámica y carrera interválica

B.     Ejercicios analíticos de fuerza general

C.      Recorrido atlético

D.     Otro deporte

Invita a una modificación permanente de procesos de contracción e inhibición muscular que favorecen la precisión de la coordinación intramuscular.

Recuperación y vuelta a la calma

También hemos de observar tareas óptimas para restablecer antes los niveles de reserva energética y psico técnicas, por ello hablamos esquemáticamente, de medios de recuperación activa.

·        Correr y caminar alternativamente 20 metros y 20 metros.

·        Ejercicios compensadores de espalda y movilización de la pelvis (para recuperar los niveles de propiocepción de la pelvis) porque en la carrera se estresa.

Partida baja (a sus marcas)

·        El peso del cuerpo repartido entre los cinco apoyos.

·        La vista puesta en un punto fijo (30 cms de la línea de largada, aprox.)

·        Los pies firmes sobre los bloques.

·        No pasarse de hombros.

Partida baja (listos)

·        Empujar con hombros para atrás.

·        Elevar las caderas (proyección vertical coincide con punta de pie adelantado) por encima de los hombros.

·        Mantener la vista en un punto fijo (30 cms de la línea).

·        Presionar los bloques, no pasarse de hombros.(distribuye el peso en los 4 apoyos)

·        Concentración y relajación

El pie delantero separado dos pies de la línea de largada y entre el apoyo delantero y el trasero separado por un pie.

La línea de la tibia en relación en relación al piso entre 32 y 40° (por debajo de los 45°) para aprovechar el impulso vertical de manera horizontal.

Espalda recta y control en los pies y brazos.

Partida baja (salida)

1)     Coincidir el punto más alto de la rodilla que avanza con la mayor extensión de la pierna que impulsa. (pedirle al atleta que esté atento a que complete el empuje del taco delantero para acelerar más el centro de masa)

2)     La pierna de atrás sale flexión de 90° y el pie en dorsi flexión.

3)     Tronco en 45° (por debajo de 45° y no menos de 30°)

4)     Cabeza en línea con el tronco.

5)     Movimiento de brazos a los lados de la cadera con ángulo de flexión intermedio y poco convergente.

6)     Acción de la pierna de impulso completa y hacia adelante en sentido vertical

Es en la salida donde coexisten la atención y la concentración.

Es importante mantener el equilibrio entre la atención y la concentración para aprovechar al máximo este momento.

Recordemos que la aceleración del primer paso es la mayor que sucede en toda la carrera.

Aceleración:

Primeros apoyos, el primer apoyo debe ser delante de la línea, produciendo los apoyos detrás del centro de gravedad (proyección vertical de la cadera). Aquí se da la mayor aceleración del cuerpo, al aumentar la velocidad, la fuerza aumenta,  el tiempo de apoyo disminuye y eso obliga a levantarse (como avión que despega a 8 pasos).

La pierna libre trabaja flexionada en un ángulo de 90° y paralela a la pierna de impulso. La línea de tobillo, rodilla, cadera y hombro debe ser paralela a la tibia de la pierna libre.

Una vez que el pie cae al piso deberá caer por debajo del centro de masa o si se puede moderadamente por detrás.

Que la fase de recepción no tenga amortiguación. Hay que apoyar cerquita y debajo.

Intentar que el atleta acelere manteniendo el tronco en un ángulo de 40° los primeros 4 pasos.

Los pies cerquita del piso.

A partir del 5° paso empieza a erguirse y empieza la zancada circular. Hasta quedar completamente erguido (paso 8) y ya avanza con zancada circular. En el paso 8 empieza la velocidad lanzada.

Atletas elite quedan verticales a partir del paso 12, 14 o 16.

Los chicos deben tener paciencia en mantener el ángulo en los primeros pasos.

La aceleración depende de la fuerza.

Los tiempos de apoyo son el triple de duración que en la carrera lanzada.

En esta fase hay que apoyar y empujar el suelo para atrás, como si quisiéramos correr la alfombra para atrás. Apoyar el pie y hacer fuerza.